合肥殺蟲公司1、進步不亂性

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以進步身體的不亂性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或不亂球)在進步身體不亂性方面的效果更佳。瑞士球很適合做舒展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地舒展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

　　2、跳爆竹

　　通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好預備。在做完全身舒展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　3、地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不外時，無論是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做良多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

　　4、彈力運動

　　可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等訓練。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，本錢從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲訓練的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手捉住橡皮筋的一頭，另一只手捉住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　5、洗衣袋

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以匡助你燃燒更多的熱量。直接提起你眼前的洗衣袋，不要讓袋子遇到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎？嘗嘗沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的匡助更大。

　　6、爬樓梯

　　沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這個運動。在休息的時候你也可以繼承爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動鋪排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌舒展等訓練。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，舒展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

　　7、壓椅子

　　稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。不管是在家仍是在辦公室，找一個椅子身體筆挺地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然后回復剛才的坐姿，反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦！

　　　　8、跳繩

　　除具有顯著的瘦身效果外，跳繩還可以進步身體的協調性、敏捷性、快速反應能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩索的2倍，價格也較貴，10美元到40美元不等)。最簡樸的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。合肥滅鼠公司